intensywnosc i objetosc

"czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe? " do czego to ? Bierzesz prosty program treningowy 1 lub 2 zestawy FBW i trenujesz . czym prostszy tym lepiej dla ciebie , z czasem objętość i intensywność treningowa wzrastają tak czy tak . a ty na starcie chcesz pracować na parametrach na których będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 [...]

Badanie moczu artykuł lek. med. Agnieszki Zakrzewskiej Badanie moczu może pomóc w rozpoznaniu choroby nerek i wątroby oraz dróg moczowych. Pozwala ocenić predyspozycje do tworzenia się kamieni, a także ułatwia diagnozę cukrzycy i żółtaczki. Do badania laboratoryjnego powinno się oddać ok. 100-150 ml porannego moczu do dowolnej, dokładnie umytej i [...]

Nie, nie uprawiam żadnych innych sportów. Co do jedzenia to: 1. 100g płatków owsianych + 3 jajka + 10ml oliwy z oliwek 2. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 200g brokuł 3. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 200g brukselki 4. 100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + 200g marchwi 5. 200g twarogu + 10ml oliwy z oliwek [...]

Jak dla mnie masz dość nisko tą miskę aktualnie bo jak na chłopa co waży 83kg jesz 2500kcal to ja się obawiam, że ciało już jest w trybie oszczędnościowym i nie będzie to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na [...]

Jeżeli jechałes według planu (nie dokładałes żadnych innych ćw na klate) to sprawdzasz sen i miske, a być może po prostu miałeś słaby dzień. Jeżeli masz zastój robisz deloading, obniżasz intensywnośc(~20%) albo objetosc(polowe serii) przez tydzień i na nowo idziesz w góre, jeżeli to nie pomaga możesz poszukać zamiennika, zmienić ilośc serii, [...]

[...] z max podzialem i ma za***ista dysproporcje pomiedzy poszczegolnymi grupami,co jest tutaj na porzadku dziennym!) caly czas uczycie sie. poznajecie swoje cialo. mowiac intensywnosc,mamy na mysli ciezar uzyty w cwiczeniach w stosunku do ciezarow max tzw. %CM. tobie pewnie chodzilo o objetosc(liczba cwiczen-serii-powtorzen). ReaperPL zacznij [...]

Myśle ze z ogarnięciem dobrego sportowego fizjo orientujacego się w kwestiach treningu siłowego nie będzie problemu. Ze tez mi to do łba nie przyszło, żeby tam szukać. Z sugestii, za która dziękuje, skorzystam. Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w [...]

Witaj Ale squash Ci nóg nie rozbuduje. Chcesz wyglądac jak bocian ? Powinieneś je ćwiczyć. Jeśli są obciążone to po prostu zmniejsz objętość i intensywność. Proponuję fbw ale z dwoma zestawami lub split push/pull. W diecie zdaje się, że jest tych kcal trochę na wyrost. Jaki tryb życia prowadzisz? Pracujesz fizycznie ? Jaki masz mniej więcej [...]

Na pewno się nie cofniesz, jeśli zaczniesz ćwiczyć jak człowiek ;-) Zainteresuj sie podziałem push/pull/nogi i dobierz adekwatną objętość/intensywność.Waga ruszy.

stachu111 ile trwa trening , przecież to zależy od złożoności i specyfiki programu i także w pewien sposób od twoich możliwości wysiłkowych . Są to raczej w większości programy o małej objętości i bardzo wysokiej intensywności , stąd też przy treningach dla sportowców innych dyscyplin przy periodyzacji tradycyjnej lądują na sam koniec cyklu ( [...]

od jednego z trenerów a po za tym logicznie myśląc krótki intensywny trening testosteron=anabolizm, długi trening kortyzol=katabolizm "od jednego z trenerów" - super, że wrzucasz poważne, obiektywnie dostępne źródła. Kortyzol= zło, zło=Hitler, Kortyzol= Hitler - ponownie super, że sprowadza się całą sieć wpływów biochemicznych do haseł typu [...]

To i ja postaram się w kilku słowach napisać dlaczego według mnie warto ćwiczyć w wakacje :D http://i63.tinypic.com/2aj2jdc.jpg 1. Jest to czas urlopów i przerw szkolnych/uczelnianych zatem mamy więcej czasu na trening, nie musimy się spieszyć, trenujemy w godzinach optymalnych dla nas. 2 Jeśli jednego dnia nie czujemy się na siłach żeby [...]

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

Nie ma czegoś takiego jak FBW lepsze od SPLITA czy odwrotnie , korzystasz z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu z czasem objętość i intensywność musi wzrastać . 2 proste zestawy FBW u ciebie się sprawdzą . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników [...]

Szczerze powiedziawszy, to ja bym preferował 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na [...]

Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

KrisC Sama korekta techniczna sprawi, że wiosłowanie stanie się innym wiosłowaniem? Co to za bzdury? Ćwiczenie wykonuje się poprawnie technicznie w jeden sposób, a nie w 15. Wiesz co samych wiosłowań jest multum rodzajów. Co do ćwiczeń złożonych to wystarczy wydłużyć TUT, zmienić objętość,intensywność itd itp a już będzie inny bodziec dla [...]

Wiesz co samych wiosłowań jest multum rodzajów. Co do ćwiczeń złożonych to wystarczy wydłużyć TUT, zmienić objętość,intensywność itd itp a już będzie inny bodziec dla organizmu. Pojawia się jednak problem - czy człowiek rozpoczynający swoją przygodę z siłownią będzie potrafił swobodnie operować intensywnością czy objętością danego ćwiczenia, żeby [...]

[...] dobrze ci radze olej to jesli chcesz bawic sie kulturystyka nieco dluzej...w twoim przypadku zostalbym przy normalnych planach na biceps zwiekszajac jedynie ich intensywnosc mozesz rowniez sprobowac min. z tak metoda ( sprawia ze pracuja wszystkie wlokna ) I seria 6-8ruchow II seria 12- 15 III seria 20-25 Na mnie to wspaniale dziala [...]

Obcinanie kalorii to ostatnia rzecz jaką powinieneś robić. W pierwszej kolejności dieta na tym samym poziomie kalorycznym różne kombinacje Low Carb, Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność [...]